小川糖尿病内科クリニックスタッフブログ

 こんにちは、こんばんは。「あ」です。 先週は体調を崩しており、ダイエット、結果報告が出来ませんでした。 そんなこんなで6月が本日で終わります。 6月のダイエットの成果ですが ６／１５日の結果とほぼ変わらずでした。 一番数値が良かったのは６／７の日でしたね🙋 体調不良もあったりであまり納得のいく運動ができなかったので 引き続き７月も続けようと思います。 フィットネスショット 　 　は1週間に１回で継続する予定です。 7月は体脂肪率を５％落とせたらいいな・・・💋💋 ﾌｨｯﾄﾈｽｼｮｯﾄ

  みなさんどうもこんにちは 小川糖尿病内科クリニック事務のMでございます。 みなさん、自己肯定感という言葉は聞いたことがあるでしょうか。 最近よく耳にする言葉ですが 簡単に言えば 自分の存在そのものを認める感覚 。というものだそうです。 私はこの自己肯定感というものが すっっっっっっごく低いと思っているんです・・・😢 非常にネガティブでして、なにか失敗すると地の果てまで落ち込んだり あーーーーーーー私はダメな人間だーーーーーーーーー 嫌われたーーーー と思ってしまうんですよね。 それを最近周りの人に相談したり、本を読んだりしてみて 少しずつ緩和されたような、、前向きになれるような気持ちになりつつあるので みなさんにも共有できたらなと思います。 まずひとつは、自分を認めてあげられてないがゆえに他人の評価を気にして 他人の軸で生きてしまっている。ということだそうです。 人の考えは自分で変えれるものじゃないし 考えたって仕方ないことをいつまでも考えててもしかたないよ と、もう一人の事務のあちゃんが言っていました😏 ほんとそうだな～と思いましたし余計なことを考えるのはやめよう 暇だから余計なこと考えるんだなと思ってなるべく暇な時間を作らないように心がけるようになりました 自分を認めてあげるというのは私にとってはすごく難しいことですが すこしずつ、頑張ったり努力した自分をみとめてあげれるように 考えを変えていけたらいいなと思います

 こんにちは、こんばんは「あ」です。 ダイエットの経過報告をします。 先週あまりにも数値がよすぎて今週は運動をさぼってました。😂😂😂😂😂😂 食事は気を付けて、マッサージ、ストレッチは欠かさずやってました。 運動だけ！！！さぼりました。ごめんなさい。 ６／１から 二の腕　－２㎝　←先週より１ｃｍ増えました。浮腫みかな？😆 ウエスト　－３．５㎝　←食事気を付けてました！食べ過ぎ禁止！あとマッサージも　 太もも　－４㎝　←あれ太くなった。張ってるのかな？ 足首　＋１㎝　←あれれれれー？浮腫み？？？？？？？？？？ ふくらはぎ　--㎝　←測定忘れ 体重－2ｋｇ　←まあまあまあまあ 体脂肪　－1.3％　←先週より０．１増えましたねぇ運動不足が原因でしょう。 筋肉量　－0.２％　←はい、運動不足です。 基礎代謝　－１％　←筋肉量が減ると基礎代謝も落ちますよねぇぇぇぇぇぇ と、まぁこんな感じの結果報告でございました。 今週は運動を頑張ります。 体脂肪をもっと減らして、筋肉量を増やしたいですね😇😇

  みなさんどうもこんにちは 小川糖尿病内科クリニック事務のMでございます。 時に皆さま休日はどのようにお過ごしですか？ 私はとくになにもやることがないので最近はずーっと寝て過ごしています。 動かなきゃな～～～～～～ とは思うんですけどね これがなかなか体が動きませんでして😗 外に出るとお金も使うし・・・疲れるしで・・・😗 みなさんはお外に出てますか？ 日々町を眺めて、あーあそこに新しいお店ができたな～とか あ、こんなところにお花が咲いている～とか 町中の変化を見つけるのも認知症予防になるとかなんとか。 院長のブログにも認知症について書いてありますが 激しい運動や、家事、友人や家族との接触なども 認知症予防になるそうですよ。 詳しくは院長のブログを読んでみてくださいね😏

 みなさん こんにちは、こんばんは「あ」です。 フィットネスショット＋運動＋食事の ダイエット宣言をして、行動に移してからはや１週間 いい結果が出てます。ふぅーーーーーーーーー(*ﾉωﾉ) 二の腕　－３㎝ ウエスト　－0.5㎝ 太もも　－６㎝ 足首　－0.5㎝ ふくらはぎ　－１㎝ 体重－1.2ｋｇ 体脂肪　－1.4％ 筋肉量　＋0.1％ 基礎代謝　－0.5 ふぅーーーーーーーーーーーーーーーー(*ﾉωﾉ) 有酸素運動は縄跳びを５００回～１０００回を目標に飛んでます🛫 毎日だと続かないので週２．３回できたらいい方と思いやってます♪ 後は部位別の筋トレもやってます。 有酸素運動だけだと筋肉も落ちちゃうので筋トレも欠かさずです！！ 食事ですが、ささみとオートミールをなにかしらアレンジして食べてます！ 朝か昼にお米は食べて、夜は野菜とささみです ここ１週間は毎日お昼に納豆卵かけご飯を食べてました！！！！ お風呂上りに１５分足のマッサージも欠かさなかったです。 手だと疲れるのでこれを愛用してます。 ストレッチも一緒にやってます。 いやー頑張ってよかった😆😆 この調子で今週も頑張りますね

  みなさんどうもこんにちは。 小川糖尿病内科クリニック事務のMでございます。 時に皆さま、GENKYというドラックストアはご存知でしょうか？ 私はものすごくよく行くんですけど クリニックの帰り道に2か所あるのでとても寄りやすいんです。 そしてなにより安い！品揃えもいい！ ミニトマトが1パック99円だったり・・・ お豆腐も28円・・・！ ダイエット中の私には非常にありがたい値段設定です😏😏😏 ポイントも貯まるのでおススメです😉 土日はポイント５倍ですし、エコバックをもっていくと５ポイントつけてくれるので わりとすぐたまります！５００ポイント貯まると５００円券がもらえますよ😏 私はキムチの味に好みがあるのですが９８円で売っているキムチがめちゃくちゃおいしいので キムチ好きの方は是非食べてみてください！ ゲンキーの回し者じゃないですよ！！(笑)